每年９月是全民健康生活方式宣传月，今年主题是“食要三减，减掉不良生活方式　　体要三健，健出美好生活向往”，国家卫生健康委等１６个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》，并组织编写了《居民体重管理核心知识（２０２４版）》，一起来了解。

１正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压、癌症等慢性病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的身心发育，而且还会持续至成年期。消瘦同样危害身体健康。预防超重、肥胖和体重过轻，应坚持预防为主的原则，采取合理饮食、科学运动等健康生活方式进行。

２　终生管理，持之以恒

男女老少都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

３　主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（ＢＭＩ）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（ｋｇ）除以身高的平方（ｍ２）。大家对照下面的表格，看看自己的体重状况吧！

腰围是判断中心性肥胖的指标，男女的腰围都有国家标准来判断哦。

儿童青少年和孕妇都有单独的体重判断指标，感兴趣的朋友请查阅一下相应的国家标准：儿童青少年体重标准可参考：《７岁以下儿童生长标准》（ＷＳ／Ｔ４２３－２０２２）、《学龄儿童青少年营养不良筛查》（ＷＳ／Ｔ４５６－２０１４）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（ＷＳ／Ｔ５８６－２０１８）。孕期体重可参考：《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（ＷＳ／Ｔ８０１－２０２２）和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（ＷＳ／Ｔ８２８－２０２３）。

４　平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。